[...] cykl na mono, xp, cp. Przez pierwszy tydzień wykorzystałbym kretę, która została mi z ostatniego cyklu. Następnie jechałbym na xp, cp + bcaa (300kaps), olimp vita-min (60 kaps), Chela-MZB (60 kaps), białko z ostrowi, carbo bx. Proszę o sprawdzenie dawkowania etc. DT: porcja cp rano, porcja xp przed treningiem, I TUTAJ POWINIENEM DODAĆ [...]
[...] się z tym krył. Znam jednak zasady żywieniowe i staram się ich przestrzegać. Jak na razie dobrze mi to wychodzi. Oto mój zestaw suplementów: - CM3 Treca 360 kaps - L-Glutamine Extreme Treca 200 gram - Thermo Speed Extreme 90 kaps - MZB Olimpu 60 kaps Więc tak. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu, ale przeważnie co drugi dzień mam [...]
[...] produktów słonych i zawierających sól 3. Dieta bogata w wapń, by zwiększyć jego absorpcję zaleca się spożywanie produktów bogatych w wapń wraz z produktami kwaśnymi lub witaminą C, zalecane produkty: mleko i produkty mleczne, brokuły, kapusta, szpinak, kiszona kapusta, soja, ryby. 4. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów w celu kontrolowania [...]
witam codziennie naczczo z rana pije bialko z maltadekstryna cos w rodzaju gainera i zaraz potym jade do pracy na rowerze jakies 15 -20 min dosc ostrej jazdy i jakies 20 min potym jem owsianke,i teraz mam pytanie czy lepiej to bialko pic zaraz po przebudzeniu czy lepiej bedzie jezeli wypije je juz jak dojade na miejsce?
[...] tutaj kawałek o zwiększaniu siły w wyciskaniu autorstwa Mawashi: Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie [...]
[...] Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Od jutra 2 tydzień siłowni i zaczynam już robić 3 obwody bo 2 to za mało. DO TEGO W DNI NIE TRENINGOWE aeroby 3x 40 minut sosuje tutaj interwały w biegniu. Proszę o poprawę i propozycje ewentualnych zmian. Trzeba wziąść tez pod uwagę że pracuję fi zycznie 8 godzin dziennie i raz ostro [...]
[...] tym popracowac...) i po robocie 1 big posilek + kolo 22-23 jakas kolacja (raczej twarog). Do rzeczy... na silke niedlugo wracam... biegac zamierzam 2-3 razy w tygodniu po 40 min. Przed odstawieniem diety/silki/biegania bylem w koncowej fazie palenia fatu... teraz fat wrocil i to baaaaaardzo widac (kolo 90 w pasie... cel to 80 w pasie), do tego [...]
[...] zdobywanie masy. Nakreslilem mu taki trening. Ale za nim mu go wysle prosze o ocene. PONIEDZIALEK KLATKA, PRZEDRAMIE Klatka: 12-10-10 Wyciskanie sztanga - lawka plaska / 2 min przerwy 12-10-10 Wyciskanie hantle - lawka skosna / 2 min przerwy 10-10-10 Rozpietki hantle - lawka skosna / 2 min przerwy Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] nie tylko o jednostce treninogowej ale o całym procesie który zachodzi w organiżmie również po treningu). Wychodzi na to ze na 1 miejscu jest HIIT który ma trwac do 15-25 min maxymalnie. Czy na 2 miejscu bedzie trening interwałowy który bedzie trwał ok. 40 min- do 50 min interwałów( zmienne tętno) czy po tym treningu również występuje ten [...]
[...] pojawiaja sie czesto na kanapkach/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w pelni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 20 min bieganie(dziennie)/do 3 razy cw na brzuch Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] miedzy miesniami tuz nad stawem kolanowym. Mialam nge przeswitlona i kosc jest OK. Doktor powiedizal mi ze nadala moge cwiczy tak jak poprzednio. Zwykle robie okolo 30 min na cross trainerze (8km) a potem troche ciezarkow na gorna czesc ciala. Ostatnio moja prawa noga zaczela mnie naprawde bolec po treningu i jeden z instruktorow na silowni [...]
[...] Body Workout 5x5 Poniedziałek: Wyciskanie 5x5 przerwa 120 sec. Wiosłowanie 5x5 -przerwa 120 sec. Uginanie (Bic) 5x5 - przerwa 90-120 sec. Przysiad 5x5 - przerwa około 4 min. Środa: Pompki na Poręczach 2x max 120 sec. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5x5 120 sec. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x5 120sec. [...]
Mama pytanie co to za kreatyna kapsułki zwykłe nie micro przezroczyste!! z baiłym proszkiem w srodku (jak kazda) a brało się ją tylko 3 przed treningiem ok 30 min i 2 po treningu a w dni nietreningow nic podobno była to kreatyna . Za***iscie na niej rosło niewiem tylko co to za nazwa tego jest. Chciałem sobie to kupic ale niewiem dokladnie nawet [...]
A oto jak może wyglądać Twój trening: -Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem. Opierając [...]
no chłopie to masz problem z wojem no staraj sie codźiennie wykonać jak najwiecej powtórzeń. Rób to seriami np tak jak mówisz że dasz rade 2 razy. Czyli 2 podciągniecia 3 min przerwy i znowu dwa. I tak codziennie a efekt napewno przyjdzie. A i jeszcze co do techniki mówi sie że łatwiej jak zegnie sie nogi w kolanch i skrzyżuje.
[...] 3 serii i tu 3 pytanie - co to do cholery bylo ?w tamtym tyg mialam podobnie (tez w czasie pompek), ale pomachalam chwile łapa to wrocilo do normy wszystko i dodam ze TO minelo dopiero po aerobach...(magnezu potasu mi nie brakuje bo 'żre' aspargin) -mimo dziwnej reki zrobilam brzuch ladnie -aeroby 40 min wytrzymalam, ale tetna 170 nie dalo [...]
Witam Poprostu tragedia! Jem w ciagu dnia 1 maly kubek knnor danie w 5 min ktore niema wiecej niz 100kalorii.Nic wiecej , pije duzo wody i herbat bez cukru .Chodze na stepperze ok 10 min ponad 1000krokow (owijam sie przy tym folia co powoduje szybkie pocenie sie)nawet z youtube cwicze " 8 minute legs " Biegam po 3km chodze na bardzo dlugie [...]
Witam mam pytanie co do czasu treningu. Czytałem, że powinno sie trenować max 1h i 30 min. Moje pytanko a własciwie kilka, dlaczego można tylko tyle czasu trenować ? Co może sie stać jak będziemy dłuzej trenować i co można robić żeby trening trwal dłużej bez żadnych skutków ubocznych ? jak ja mam trening to sie nie mieszcze w tym czasie jak mam [...]
[...] :) ALe nie moze być tak różowo cały dzień Pora do pracy 8:00 w Pracy jak to w Pracy--->CIEZKO Ale nie rozpaczam,przecież pracuje na moje odrzywki 11:00 Mamy 30 min przerwy :) wyciagam z moich magicznych puszek Gotowaną Pierś i 100g Kaszy Gryczanej .Strasi Pracownicy dziwią sie, ze taki niepozorny chłopak(80kg czystych mieśni moglem [...]
vv /dziennik / czas pokaze :>
